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        第二周：练习尊重与界线第8–14天

        这一周的关键字是「不」。练习接受不，也练习说不。

        第8天：练习一句被拒绝後的回应

        把「了解，谢谢你直接说。」存在手机里。今天找一个小场合用用看，比如朋友临时取消约会、同事请你帮忙但你没空。练习不带情绪地说「好，没关系」。

        第9天：观察自己怎麽面对「不」

        今天如果有人拒绝你任何小事都算，注意你身体的反应：是不是心跳加快？是不是想追问？是不是有点生气？不用压抑，只要观察。

        第10天：练习说一次「不」

        找一件你其实不想做、但平常会勉强自己的事，温和地说不。例如：「我今天没办法帮这个忙，抱歉。」练习拒绝别人，你才会懂被拒绝的人需要什麽。

        第11天：检查你的社群习惯

        你有没有反覆查看某个人的限动、贴文、上线时间？今天试着一整天不看。不是要你封锁，只是练习把注意力拿回来。

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